睡个回笼觉,到底是好是坏?

来源: 纳里健康    更新日期:2019-02-21


       相信有很多人有睡回笼觉的体验,补个觉醒来感觉超舒服!可也有很多人认为,睡回笼觉不利于身体健康。其实并没有那么严重,掌握正确的睡眠方法,睡回笼觉也可以幸福一整天!

 

这么睡其实问题不大


症状一:睡回笼觉越睡越困?

       每个人所需的睡眠时间不同,有的人一天睡满7-9小时就够了,有人睡了9小时还觉得不够。如果你起床后觉得困,可能是睡眠不足,睡个回笼觉,可以补充缺失的睡眠,并不是坏事。

 

症状二:睡回笼觉会反应迟钝?

       反应迟钝其实是刚醒来后,人体各项机能还未正??荚诵惺狈⑸恼O窒?。这种刚醒来的状态也被称作“睡眠惰性”,一般在起床之后的10-20分钟就会自动消失了。

 

症状三:睡回笼觉会增加睡眠次数?

       由于大家的自身差异,存在“单相睡眠”,即每天只需要睡一次,还存在“多相睡眠”,一天需要多次睡眠的,也就是说,睡眠次数本来就在各个个体上有差异。多次睡回笼觉,只是会让身体慢慢适应“多相睡眠”。如果你本来就不习惯“多相睡眠”,只要调整自己的作息,身体就会自动记忆“单相睡眠”啦。

 

       总的来说,睡回笼觉除了会让你把一天更多的时间花在睡觉上,算不上什么坏事。

 

这么做清醒更快

 

       睡回笼觉就是因为你感觉自己睡不醒,做到这些,帮助你在冬日的早晨清醒更快哦。

 

有一晚良好的睡眠?

       保证前一晚自己能够有充足的睡眠,身体自然就不会再想要睡啦。

 

按时起床?

       规律的起床,会让身体适应每天的工作时间,持之以恒的会,闹钟想的前一分钟,说不定你就已经睡醒了。

 

做到三个“1分钟”?

       床上躺一分钟,床头靠一分钟,双腿下垂等一分钟。也就是人工预留三分钟给自己慢慢清醒,让身体慢慢调整。这个时候搓热双手揉揉脸捂捂眼睛能更有效的从睡眠中清醒哦。

 

这么做睡得更香

 

       有一夜充足的睡眠,早上能更容易清醒。睡前做这些,可以让你睡得更安稳!

 

香味助眠

       薰衣草:薰衣草的味道有助于入睡,有较好的放松效果。不妨在睡前,用含有薰衣草的沐浴露洗一个热水澡,或者是在枕边放置薰衣草香袋,可以帮助缓解轻度失眠。

       柑橘香:柚子的柑橘香味可以缓解压力和焦虑,降低心脏速率,效果差不多可以持续半个小时,也有实验证明柑橘香味对女性的放松作用更大。

       檀木香:檀木特有的温柔稳重的香气,具有一定的镇静特质,能安抚神经紧张和焦虑,使人放松,能更快的使心绪平静。

 

环境助眠

       如果对光亮较为敏感,可以尽量使周围环境更暗一点,同时室内空调温度不要调太高,凉爽的环境能使人更快放松下来。而对于另一部分人来说,过于黑暗对睡眠是不利的,会让人失去方向感和位置感。这个时候,在房间里设置一盏1~3瓦的小夜灯,对保持好的睡眠非常有效。

 

行为助眠

       减少在床上躺着的时间,等有了困意之后再上床睡觉。当身体开始适应躺着刷手机看剧,在床上反而会变得难以入睡。千万不要因为睡不着就玩手机!看电视当然也是不行的,屏幕的闪烁光线会使人神经兴奋从而影响睡眠。

 

食物助眠

       睡前不要抽烟、不要喝酒、不要喝咖啡,这些东西会使得大脑兴奋,也会加大肾、胃、胆的工作量,影响睡眠。

 

       此外,睡前不宜大吃大喝。在饱餐一顿之后,人往往容易变困,是因为饭后血糖水平升高抑制了人脑保持清醒的神经元,这个时候睡觉只会给身体尤其消化系统造成极大负担。

 

 


 

内容来源:科普中国

封面图来自站酷



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