吃甜食心情美丽,可是你的全身上下都会“不美丽”!

来源: 纳里健康    更新日期:2019-02-21


       关于“糖”、甜食,最近国家都看不下去了,要减少孩子的糖摄入!近日,国家卫健委发布了《健康口腔行动方案(2019—2025年)》。方案中指出,将开展“减糖”专项行动,中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食,食堂减少含糖饮料和高糖食品供应。

 

国人糖摄入增 5倍!

       近年来,中国人对糖的消耗量居高不下,吃糖的危害还没有被更多的人认识到。2008年,有调查显示,每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖,相当于每天吃了50克糖。与30年前相比,中国人的糖摄入量整整上升了5倍。而世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因,得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟!这项调查还提示,长期嗜高糖食物的人,他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年,并提出了“戒糖”的口号。

 

一口糖从上到下 毁全身!

1. 毁牙齿

       糖份食物摄入过多过频,容易导致儿童患龋齿。这是因为残留在口腔中的糖最容易被细菌分解发酵,产生酸性物质,腐蚀牙釉质,很容易导致龋齿的产生。一般瓜果含的糖为天然糖,其致龋作用比精制糖小。

 

2. 毁大脑

       在2012年,美国加州大学洛杉矶分??蒲Ъ医辛艘幌畲笫笫笛?,首次揭露了长期高果糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。

 

3. 毁胆囊

       糖摄入过量,会加快胆固醇的积累,造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调,而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。

 

4. 毁心脏

       研究发现,儿童所喝的含糖饮料份数越多,他们血液中的甘油三酯含量就越高。而儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况,降低今后患上心脏病的风险。

 

5. 毁皮肤

       多吃甜食还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。

 

6. 毁骨骼

       年轻的女性、儿童等人群喜爱吃甜食, 而糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收。

 

7. 毁血管

       甜食会升高血液中的甘油三酯,使得血液黏稠度增加,容易血脂高,甚至形成血栓。

 

8. 毁阴道

       当女性摄入糖分过多时,多余的糖通过尿液代谢。由于糖呈酸性,就会改变尿道周边酸碱环境,容易引起阴道内菌群失调,导致念珠菌性阴道炎。

 

9.毁胰岛

       吃糖不会直接导致糖尿病,但高糖饮食,可以出现短时性血糖增高,加重胰腺胰岛负担;高糖饮食又可以导致肥胖,容易导致胰岛素相对不足,或胰岛素抵抗,大大增加了患糖尿病的风险。

 

少吃糖的方法:


1、小心生活中的隐形糖

       说到白糖、水果糖,我们都知道是糖。但有些食品名字虽然没有糖,但是含糖量也并不小。即使是咸味的面包,其中也是含有添加糖的。比如1罐330毫升可乐含糖约35克;1瓶430毫升的果汁含糖约45克;1杯500毫升的奶茶含糖约50克……

 

2、看食品包装

       怎么能知道自己知道食物含糖高低与否呢?就要学会看食品包装。首先是看配料。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。其次是看营养成分表。没有标明含糖量的,可参考表中的碳水化合物含量。要注意是“每100克”、还是“每支”、“每份”,因为这意味着我们吃下一整袋零食,所摄入的热量是营养标签上的多少倍。


3、用天然食物代替人工糖。

       水果和水果干中也有糖分,但不在控糖的范围内,但这也并不代表可以随意吃?!吨泄用裆攀持改?2016)》建议水果的摄入量是200-350克。比如,平时喜欢喝甜粥的朋友,可以放一些葡萄干,而不是白砂糖,不仅能满足甜甜的口感,而且还能摄钙、钾、铁、镁、磷以及膳食纤维。

 

4、烹饪少用糖醋、红烧法。

       像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖,一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克,糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖。另外,番茄酱、烧烤汁等调味酱,每百克大概有15克左右的糖,随便吃吃就超过了一天的推荐量。

 

5、水果的含糖量也是有高有低,新版膳食指南就建议大家选含糖量低的水果。不过,不是甜就代表含糖量高哦。

       含糖量低的水果(含糖量4%-10%):西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;含糖量中等的水果(含糖量10%-15%):橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;含糖量高的水果(含糖量>15%):香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣、火龙果。

 

 



内容来源:健康湖北

封面图片来自站酷



天际心水论坛平特一肖-天马高手平特一肖-天台县王博士平特一肖-铁神算公开平特一肖